はじめに
苫小牧市では、メンタルセルフチェックシステム「こころの体温計」などを活用して、市民のみなさまの大切な命とこころの健康を守る取組を強化します。厚生労働省自殺対策
苫小牧市こころの悩み相談について
◎アルコールやギャンブルなどの依存症に関する悩み
◎女性を取り巻く人間関係や家族間の問題などの悩み
苫小牧市では毎月第１水曜日を「こころの相談日」として相談窓口を開設しております。
保健師や精神保健福祉士などの専門職が相談に応じております。
また、匿名でのご相談のほか、ご家族等周囲の方からのご相談もお受けしております。
相談希望日の３日前までに電話またはメールにてご予約ください。
また、相談日以外であっても対応しておりますのでお気軽にご連絡ください。
【日時】毎月第１水曜日 ９時００分～１６時００分
【場所】苫小牧市役所４階 健康支援課 ※事前予約制
【予約先】TEL：（０１４４）３２－６４１０
Eメール：kenkosien@city.tomakomai.hokkaido.jp
令和７年度苫小牧市「こころの相談日」日程はこちら(106.47 KB)その他こころの相談窓口
こころの問題について、本人はもちろん、家族など周囲の人も気軽に相談できる窓口です。相談は無料。秘密も守られます。
＊土日祝・年末年始を除く
・こころの健康相談統一ダイヤル
℡：0570-064-556 （月~金）9時00分～21時00分 （土日祝）10時00分～16時00分
※月~金は北海道立精神保健福祉センターに転送されます。
・北海道立精神保健福祉センター
℡：011-864-7000 ＊8時45分～17時30分
・北海道苫小牧保健所（健康支援係）
℡：0144-77-9934 ＊8時45分～17時30分
・苫小牧市（健康支援課）
℡：0144-32-6410 ＊8時45分～17時15分
・北海道いのちの電話
℡：011-231-4343 24時間対応・365日対応
・よりそいホットライン
℡：0120-279-338 24時間対応・365日対応
・日本いのちの電話連盟：インターネット・電話で相談可能
℡：0570-783-556（ナビダイヤル） 10時00～22時00分
℡：0120-783-556（フリーダイヤル） 16時00～21時00分（毎月10日は8時から翌11日8時まで）
・チャイルドライン：18歳までのお子さまが対象。インターネット・電話で相談可能
℡：0120-99-7777（フリーダイヤル） （月～土）16時00分～21時00分 ※年末年始を除く
・北海道こころの健康SNS相談窓口：
（月～土・祝） 18時00分～22時00分
（日） 18時00分～翌朝6時00分
・相談先紹介サイト
❀ＳＮＳ相談等を行っている団体
LINEなどのSNSやチャットでの相談が可能な団体を紹介しています
❀支援情報検索サイト
インターネットより検索・電話での相談可能
検索項目：こころの悩み、健康の悩み、借金・消費生活・法律問題、仕事・職場の悩み、家庭・学校の悩み、その他の悩みの６項目
❀「あなたはひとりじゃない」
いくつかの質問に答えることにより、約150の支援制度や窓口の中から、状況に合った支援をチャットボットで探すことができます。
※その他の相談先等について、【詳しくはこちら(637.71 KB)】
※「苫小牧市健康増進計画 『健やか とまこまい step３』」にも掲載しておりますので、ぜひご覧ください。【詳しくはこちら】
こころの体温計でメンタルチェック
最近、こころの疲れや不調を感じていませんか？日々の生活で無理が続くと、こころのバランスが崩れやすくなります。「こころの体温計」は携帯電話やパソコンを利用して簡単な質問に答えることで、自分のこころのストレス状況と落ち込み度を知ることができます。また、家族やあなたの大切な人のストレスもチェックすることができます。
こころの体温計の使い方
本人モード
ご本人の健康状態や人間関係、住環境などの4択式の質問13問に回答していただくと、ストレス度や落ち込み度が、 水槽の中で泳ぐ金魚、猫などの絵になって表示されます。家族モード
大切な方のこころの健康状態をご家族や身近にいる方の目でチェックします。赤ちゃんママモード
産後は体内の女性ホルモンの急激な変化により、イライラしたり、憂鬱になったり、情緒不安定になりがちです。 また、慣れない授乳や睡眠不足などが重なり、感情の揺れが激しくなります。そんなとき、こころの状態をチェックしてみてください。ストレス対処タイプテスト
大きなストレスを感じたときのあなたの対処法を選択すると、アドバイスが表示されます。アルコールチェックモード
ご自分または周りの方の飲酒の様子をチェックすることで、アルコール依存のレベルとアドバイスが表示されます。認知症のチェック(「これって認知症？」、「わたしも認知症？」)
・同じ話を無意識のうちに繰り返してしまう。・知っている人の名前が思い出せない。
・今しようとしていることを忘れてしまう。
こんなことはありませんか。
「これって認知症？（家族・介護者向け）」・・・身近な人の状態をチェックできます。
「わたしも認知症？（本人向け）」・・・ご自身の状態をチェックできます。
認知症の結果とともに相談先や制度のリストが表示されます。
こころの体温計（外部リンク）
利用料
無料。ただし、通信料金は自己負担となります。個人情報の管理について
チェック開始前に性別・年代等をお聞きしますが、個人情報は一切取得いたしません。御利用いただくにあたってのお願い
医学的診断をするものではありません。結果の如何にかかわらずご心配の方は専門機関にご相談されることをおすすめします。保健師による出前講座
保健師が講師として出向く「出前講座」も実施していますので、お気軽に御相談ください。
苫小牧市の自殺の現状
自殺者の推移（参考：厚生労働省「地域のおける自殺の基礎資料」）
| R2 | R3 | R4 | R5 | R6 | |
| 全国 | 20,907 | 20,820 | 21,723 | 21,657 | 20,117 |
| 北海道 | 942 | 948 | 962 | 1,022 | 958 |
| 苫小牧 | 32 | 27 | 27 | 44 | 47 |
いのち支える自殺対策推進センター（以下、JSCP）が作成しております地域自殺実態プロファイル（２０１９年～２０２３年合計）からの情報で最も自殺が多いのは、40～59歳の男性で有職者、同居者有り者となっています。主な自殺の経路としては、配置転換→過労→職場の人間関係の悩み＋仕事の失敗→うつ状態→自殺となっております。
